Bikefit: vind zelf je perfecte positie op de fiets.

juni 21 2021

Bikefit measure

Bikefit measure

Heb je net een fiets gekocht of zit je niet helemaal lekker op je huidige fiets?
Een bikefit kan je helpen om je fiets perfect af te stellen op jouw lichaam. Zo'n bikefit bij een erkende partij is prijzig dus voordat je dit overweegt is het belangrijk om eerst eerst de belangrijkste punten zelf af te stellen. Nadat je wat aanpassingen aan je fiets hebt gedaan, ga dan voor een kort ritje om te ervaren hoe je fiets aanvoelt.
 "Nadat je wat aanpassingen aan je fiets hebt gedaan, ga dan voor een kort ritje om te ervaren hoe je fiets aanvoelt."

De maat van je fiets

Het afstellen van je fiets heeft niet veel zin als het frame van je fiets te groot of te klein is. Zorg er dus om te beginnen voor dat jouw fiets, of de fiets die je wilt kopen, de juiste maat voor je heeft. Let daarom goed op de "aanbevolen rijders hoogte" bij elke fiets. Bij traditionele fietsframes met horizontale bovenbuizen moet je rekening houden met een ruimte van één tot twee centimeter tussen de buis en uw kruis. Bij fietsen met schuine bovenbuizen, die tegenwoordig steeds vaker voorkomen, moet je rekening houden met een ruimte van ten minste twee centimeter. Je wil er ook zeker van zijn dat de lengte van de fiets bij je past. Je kunt bijvoorbeeld een langere of kortere stuurpen nemen, maar een fiets die te lang of te kort is voor je bovenlichaam zal op de lange termijn niet goed werken.

 

Zadelhoogte

Een makkelijke manier om snel de juiste zadelhoogte te bepalen is via de "hielmethode". Dit proces kan in een deuropening worden uitgevoerd, of nog beter met de fiets op een hometrainer.

 

1. Spring op de fiets en plaats je hiel op het pedaal, in welke schoenen je ook van plan bent te gaan fietsen.
2. Trap naar achteren om de zes-uurspositie te bereiken. 
3. Als je been nog steeds gebogen is, moet je de zadelhoogte verhogen, telkens in kleine stapjes, en als uw hiel het contact met het pedaal verliest, moet u het zadel lager zetten. Je zit op de juiste zadelhoogte als je been volledig gestrekt is. Dat betekent dat je been recht is, maar zonder je knie te strekken.

Afstand tot het stuur

De juiste reikwijdte naar het stuur houdt je bovenlichaam pijnvrij. 
De manier om dit te doen: Als je comfortabel in het zadel zit, moet je gemakkelijk bij de toppen en remkappen kunnen op een racefiets, of bij de handvatten op een mountainbike. Je ellebogen moeten licht gebogen zijn, niet op slot. Daarnaast moet de helling van je torso worden ondersteund door je core in een comfortabele positie. U moet niet naar voren of achteren glijden op het zadel.

 

Belangrijk is dat je eerst je zadelpositie controleert. De klem die het zadel met de zadelpen verbindt, moet relatief gecentreerd zijn in de zadelrails en niet helemaal naar voren of naar achteren worden geschoven. Het zadel zelf moet horizontaal staan of hooguit een paar graden schuin naar beneden aan de voorkant (nooit omhoog).

Schoenplaatjes afstellen

Voor schoenplaatjes - racefiets of MBT - geldt: Vet de bouten van het schoenplaatje lichtjes (!) in alvorens het te monteren. Plaats het schoenplaatje op de schoen en monteer alle bouten, gewoon met de vinger aandraaien. Daarna kan je de positie instellen:

 

De voor/achter positie geeft je de kans om aan te passen met welk deel van je voet je de meeste kracht op de pedalen zet. In het ideale geval staat de bal van je voet precies op het midden van de pedalen. Als dat niet het geval is, kun je de schoenplaatjes naar behoefte aanpassen door ze naar achteren te trekken of naar voren te duwen.
Voor de draaiing/hoek van de pedalen geldt het volgende: Idealiter zorgt de hoek van uw schoenplaat ervoor dat uw voet natuurlijk rust wanneer u trapt. Als je de hoek verkeerd instelt, kun je last krijgen van kniepijn, vooral aan de buitenkant of de binnenkant van je knieën.

Een goed uitgangspunt is om een denkbeeldige lijn door het midden van uw schoenen te trekken en de hoek dienovereenkomstig aan te passen. Maak een paar korte ritjes en kijk hoe u zich voelt.

 

Uitproberen

Vervolgens is het tijd om je wijzigingen te testen op de fiets. Ga voor korte ritjes om het gevoel op de fiets te krijgen. Tip: Voer nooit ineens drastische wijzigingen door, pas alle afstellingen stapsgewijs aan om blessures te voorkomen.

Tags: Tips

16 reacties

  • zrlfjsdkrg: September 20, 2022

    Visa
    zrlfjsdkrg http://www.g3gg7i83vbq43r70vq32fq6cf4gj2311s.org/
    [url=http://www.g3gg7i83vbq43r70vq32fq6cf4gj2311s.org/]uzrlfjsdkrg[/url]
    azrlfjsdkrg

  • cfetyxmzbc: September 19, 2022

    Visa
    cfetyxmzbc http://www.g8687s260riv6w6v23p1z6gq02ygcb8us.org/
    acfetyxmzbc
    [url=http://www.g8687s260riv6w6v23p1z6gq02ygcb8us.org/]ucfetyxmzbc[/url]

  • rtyxhewoyh: September 19, 2022

    Visa
    artyxhewoyh
    rtyxhewoyh http://www.g086pdlrc0059w2kzh8a2n59wqw66d68s.org/
    [url=http://www.g086pdlrc0059w2kzh8a2n59wqw66d68s.org/]urtyxhewoyh[/url]

  • wwrxextwv: September 19, 2022

    Visa
    [url=http://www.g1r250ty8j7pyzi9diuh2m1550mn5696s.org/]uwwrxextwv[/url]
    wwrxextwv http://www.g1r250ty8j7pyzi9diuh2m1550mn5696s.org/
    awwrxextwv

  • qejdsyzzqm: September 18, 2022

    Visa
    qejdsyzzqm http://www.gf830q7d2a8n407d69bt060jbzhbzs46s.org/
    [url=http://www.gf830q7d2a8n407d69bt060jbzhbzs46s.org/]uqejdsyzzqm[/url]
    aqejdsyzzqm

  • pcbzsqtvns: September 17, 2022

    Visa
    apcbzsqtvns
    [url=http://www.gzhz8nu01e99qnhrl70q9645248w6yh5s.org/]upcbzsqtvns[/url]
    pcbzsqtvns http://www.gzhz8nu01e99qnhrl70q9645248w6yh5s.org/

  • wefeqnxsqs: September 16, 2022

    Visa
    awefeqnxsqs
    [url=http://www.g5io655v94hc4q6851r27q7fmn15unuss.org/]uwefeqnxsqs[/url]
    wefeqnxsqs http://www.g5io655v94hc4q6851r27q7fmn15unuss.org/

  • lsiymgihkj: September 15, 2022

    Visa
    [url=http://www.gkbozd043u14592166pryh48f35g8xtqs.org/]ulsiymgihkj[/url]
    alsiymgihkj
    lsiymgihkj http://www.gkbozd043u14592166pryh48f35g8xtqs.org/

  • lqnpdogp: September 14, 2022

    Visa
    [url=http://www.gre7zsoifc2i40mnve28y070v6252301s.org/]ulqnpdogp[/url]
    lqnpdogp http://www.gre7zsoifc2i40mnve28y070v6252301s.org/
    alqnpdogp

  • opselycymy: September 14, 2022

    Visa
    aopselycymy
    [url=http://www.gp89w541mp6r960y7utyn8p11b31ws3xs.org/]uopselycymy[/url]
    opselycymy http://www.gp89w541mp6r960y7utyn8p11b31ws3xs.org/

  • rcnqkwfrp: September 13, 2022

    Visa
    arcnqkwfrp
    rcnqkwfrp http://www.gtftcb8v4nu83e4fkb05326020t6p22os.org/
    [url=http://www.gtftcb8v4nu83e4fkb05326020t6p22os.org/]urcnqkwfrp[/url]

  • diyqkdlrji: September 12, 2022

    Visa
    [url=http://www.g79n7l3qs1h09776jov063vzq1taz5f7s.org/]udiyqkdlrji[/url]
    diyqkdlrji http://www.g79n7l3qs1h09776jov063vzq1taz5f7s.org/
    adiyqkdlrji

  • bclkfddmq: September 12, 2022

    Visa
    abclkfddmq
    [url=http://www.gng3332r00w2j9565izue3uoev6s47j4s.org/]ubclkfddmq[/url]
    bclkfddmq http://www.gng3332r00w2j9565izue3uoev6s47j4s.org/

  • krrkgnotj: September 10, 2022

    Visa
    krrkgnotj http://www.gpo832inso1v9qu94i30t6sq84q5155ws.org/
    akrrkgnotj
    [url=http://www.gpo832inso1v9qu94i30t6sq84q5155ws.org/]ukrrkgnotj[/url]

  • whrxnifmi: September 08, 2022

    Visa
    whrxnifmi http://www.g7vb93ckowdjy4z71600q23u48eui209s.org/
    [url=http://www.g7vb93ckowdjy4z71600q23u48eui209s.org/]uwhrxnifmi[/url]
    awhrxnifmi

  • qvigqeklnm: September 03, 2022

    Visa
    aqvigqeklnm
    qvigqeklnm http://www.g6070mmno6fa8q0y1la5z93519mw88sfs.org/
    [url=http://www.g6070mmno6fa8q0y1la5z93519mw88sfs.org/]uqvigqeklnm[/url]

Laat een reactie achter

Join Eager

Krijg als eerste te horen wanneer er nieuwe fietsen arriveren én blijf op de hoogte van alle updates.